Siciliaans stoofpotje: caponata met zeebaars

  • 2 personen
  • 35 min
  • waardering 8,5
  • Hoofdgerecht
  • Italiaans
  • Vis

bevat per portie

  • 566 kcal
  • 34 g eiwit
  • 39 g vet
  • 13 g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 aubergine (500 g)
  • 2 stelen witte selderij
  • 2 stevige tomaten (of 1 kop tomatenblokjes uit blik)
  • 1 ui (optioneel)
  • 1 teentje knoflook (optioneel)
  • 4 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 100 g spinazie
  • 10 olijven
  • 2 eetlepels kappertjes
  • 1 eetlepel appelciderazijn (of rodewijnazijn) (optioneel)
  • 2 x 150 g zeebaarsfilet
  • 2 eetlepels pijnboompitten
  • vers basilicum

Bereiden

Snijd de aubergine in blokjes van ongeveer 1,5 cm, de selderij in fijne reepjes en de tomaten in grovere stukjes. Als extra smaakmakers kun je eventueel ook een gesnipperde ui en een teentje geraspte knoflook toevoegen.

Verhit 2 lepels olijfolie in een grote pan. Bak de groenten goudbruin met peper en zout. Voeg wat water toe, dek de pan af met een deksel en laat de groenten rustig garen op een medium vuur tot ze volledig gaar zijn, 15 minuten of langer.

Zijn de groenten bijna gaar? Voeg dan de spinazie, de olijven en de kappertjes toe. Laat nog kort verder garen. Breng eventueel op smaak met een lepel appelciderazijn of rode wijnazijn.

Verhit twee lepels olijfolie in een tweede grote pan. Bak de zeebaarsfilets ongeveer 4 minuten op een medium vuur tot het vel goudbruin en krokant is. Bak de filets aan de andere kant nog een minuut of langer tot gaar. Kruid met peper en zout.

Serveer het groentestoofpotje met de krokant gebakken zeebaars, licht geroosterde pijnboompitten en basilicum.

Variatietip

Vervang de zeebaars ook eens door wijting, makreel, dorade of sardientjes.

Kookboek

Het recept 'Siciliaans stoofpotje: caponata met zeebaars' is afkomstig uit het kookboek...

Keto in 15 minuten Mediterraan

Julie Van Den Kerchove

In 'Keto in 15 minuten Mediterraan' toont Julie Van den Kerchove hoe je de voordelen van het mediterrane dieet combineert met de kracht van gezonde vetten voor meer energie, een vlottere vetverbranding en een sterker... lees verder

© Uitgeverij Lannoo

Waardeer dit recept (2 stemmen)

Caponata recept tips

Reacties op dit recept

  • Er zijn nog geen reacties op dit recept. Wees de eerste!